الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة: كيف تحمي مفاصلك وتتجنب الألم؟
خشونة الركبة مشكلة منتشرة بين الناس، خصوصًا مع التقدم في العمر أو قلة الحركة أو الوزن الزائد. كثير من المرضى يركزون على العلاجات والتمارين، لكن يغفلون عن شيء بسيط جدًا لكنه مؤثر بشكل كبير: طريقة الجلوس.
إذا كانت جلستك غلط، تزيد الضغط على المفصل وتسبب ألم وتورم. أما الجلوس الصحيح، يساعدك تحافظ على راحة ركبتك، وتبطئ تطور الخشونة.
لماذا الجلوس مهم لمريض خشونة الركبة؟
- لأن الركبة أثناء الجلوس تكون مثنية، وأي ضغط زايد عليها ممكن يسبب ألم أو يضغط على الغضروف الضعيف.
- الجلسة الصحيحة توزع الوزن بشكل متوازن بين المفاصل والعضلات.
- تقلل من فرص التيبس لما تقوم تمشي بعد الجلوس الطويل.
كيف يكون الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة؟
📍 1. اختَر كرسي مناسب:
- لازم يكون ارتفاع الكرسي بحيث تكون الركبتين بزاوية 90 درجة.
- تجنب الكراسي المنخفضة جدًا أو الطرية بزيادة.
📍 2. اجلس بظهر مستقيم:
- خليك حاط رجليك الاثنين على الأرض.
- لا تجلس متربع أو تحط رجل على رجل، هذا يزيد الضغط على المفاصل.
📍 3. لا تجلس لفترات طويلة:
- كل نصف ساعة، وقف وتحرك شوي. حتى لو كان مشي بسيط حول الغرفة.
📍 4. استخدم وسادة صغيرة إذا احتجت:
- تقدر تحط وسادة خفيفة تحت الركبتين إذا جلست فترة طويلة، عشان تدعم المفصل وتقلل الشد.
نصائح إضافية:
- لما تقوم من الكرسي، ادفع بجسمك للأمام واستند على الفخذين، لا تعتمد كليًا على الركبتين.
- تجنب الجلوس على الأرض لفترات طويلة إذا كنت تعاني من خشونة شديدة، لأن القيام صعب ويضغط على المفصل.
- لو تقدر، اختَر كرسي بمساند جانبية تساعدك لما تقوم أو تجلس.
تجربتي مع الجلوس الصحيح:
بعد ما التزمت بالجلوس بطريقة صحية، لاحظت فرق كبير. الألم اللي كنت أحسه أول ما أقوم خف بنسبة كبيرة. كنت أحسب التمارين لحالها كافية، لكن طلع الجلوس جزء مهم جدًا في العلاج.
خلاصة الكلام:
الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة مو رفاهية، هو خطوة علاجية بحد ذاتها. كل حركة صحية تسويها اليوم، تحمي ركبتك من مضاعفات أكبر بكرة.
اهتم بطريقة جلوسك، وخلها عادة مع الوقت. التغيير البسيط اليوم يحميك من ألم كبير بكرة.
